Rolle, Ball, Band und Boots. Nach dem Tag am Berg beginnt der zweite Teil: die Erholung. Was die BLACKROLL® Tools im Zimmer können und wann Sie sie nutzen.
Ein Muskel wird nicht beim Belasten stärker, sondern in der Pause danach. Training ist der Reiz, Erholung ist die Anpassung. Dieses Prinzip heißt Superkompensation: Die Leistung steigt erst über das Ausgangsniveau, wenn die Erholung stattfindet. Wer sie auslässt, sammelt Erschöpfung statt Fortschritt.
In unseren Suiten liegen die BLACKROLL® Recovery Tools bereit:
Matte als Unterlage
Faszienrollen für Rücken, Oberschenkel und Waden
Bälle für gezielten Druck auf einzelne Punkte
Mini für unterwegs und für den Abend
Super Band für Beweglichkeit und Haltung
Massage Gun für verspannte Stellen
Ausgewählte Suiten haben zusätzlich den Blackroll Equipment Tower mit Bändern und Rollen. Auf einer Etage steht ein weiterer Tower, den Sie kostenfrei zum Zimmer hinzubuchen können. [Bezug bestätigen.]
Faszien sind Bindegewebe. Sie umhüllen und verbinden Muskeln. Wer lange sitzt oder viel läuft, spürt sie oft als Spannung. Das Tempo entscheidet:
Langsam rollen entspannt die Muskulatur und unterstützt die Regeneration.
Zügig rollen durchblutet das Gewebe und aktiviert. Das eignet sich vor dem Sport.
Pro Körperpartie reichen 30 bis 120 Sekunden. Der Ball wirkt punktuell, die Rolle großflächig. Das Super Band dehnt ganze Muskelketten unter Spannung und verbessert die Haltung.
Nach einem Tag am Berg helfen die BLACKROLL® Compression Boots. Nutzen Sie sie 20 Minuten lang. Das Bein liegt hoch, die Gedanken ruhen. Die Boots leihen Sie bei uns kostenfrei aus. Fragen Sie an der Rezeption.
Besser erholen ist eine Frage der Gewohnheit, nicht der Tricks. Beginnen Sie mit zehn Minuten, nicht mit zwei Stunden. Achten Sie am nächsten Morgen darauf, wie Sie sich fühlen. Blackroll bietet fertige Abläufe, auch als 21-Tage-Faszienchallenge.
So sieht ein Tag aus:
Morgens: Super Band, dann der Rundweg um den See
Tagsüber: Berg, Rad oder ein Tretboot auf dem See
Nach der Tour: Compression Boots, 20 Minuten
Abends: Rolle oder Mini, langsam
Nachts: Schlaf, mehr dazu im Beitrag „Schlaf beginnt am Morgen“
Zur Longevity gehört Beweglichkeit. Wer beweglich bleibt, bleibt unabhängig. Im Eibsee LakeSpa wird Erholung ein fester Teil des Tages, mit Atem, Wasser und Ruhe. Die Tools im Zimmer sind der Anfang.
Bei Vorerkrankungen, etwa an den Venen oder am Herzen, sprechen Sie vor der Nutzung der Compression Boots mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Bei akuten Verletzungen verzichten Sie auf Rollen und Massage Gun.
P.S. Mehr zu Kramerspitz-Touren und dem Rundweg finden Sie in unseren Erlebnistipps.
