Ein Glas Wasser, offene Vorhänge, der Weg um den See. Gute Nächte entstehen am Tag. Ein Blick auf Schlaf, das BLACKROLL® Recovery Kissen und den Tagesbogen am Eibsee.
Wie am Eibsee eine gute Nacht entsteht
07:30 Uhr. Der See liegt still. Die Zugspitze zeichnet sich im ersten Licht ab. Sie öffnen die Vorhänge und lassen den Tag herein.
Mehr braucht es nicht für den Anfang. Denn Schlaf beginnt am Morgen.
Schlaf ist eine Trainingseinheit
Robert Kruschke von BLACKROLL beschreibt Schlaf nicht als Pause. Schlaf ist aktive Erholung. Der Körper baut auf, das Gehirn ordnet sich neu, die Emotionen kommen zur Ruhe.
Das Prinzip heißt Superkompensation: Der Tag setzt den Reiz, die Nacht die Anpassung. Ohne Erholung bleibt nur angesammelte Erschöpfung.
Ein Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten. Der Tiefschlaf repariert den Körper, der REM-Schlaf ordnet den Geist. Verpassen Sie einen Zyklus, warten Sie nicht gestresst am Gleis. Der nächste kommt, wie ein Bus.
Das Kissen im Zimmer
Seit Anfang Oktober liegt in jedem Zimmer und jeder Suite das BLACKROLL® Recovery Kissen. Die Kuhle stützt Kopf und Nacken, und wenn Sie es drehen, finden Sie eine zweite Liegefläche. In den Familienzimmern liegt zusätzlich das Recovery Kissen Kids für Kinder ab vier Jahren.
Alle Details finden Sie bei Blackroll: Recovery Pillow und Recovery Pillow Kids.
Wenn es Ihnen gefällt, nehmen Sie es mit. An der Rezeption erhalten Sie das Kissen im gebrandeten Travel Bag.
Der Tag vor der Nacht
Gut schlafen heißt, den ganzen Tag zu gestalten. Sechs Richtwerte aus dem BLACKROLL Leitfaden helfen dabei:
- Licht am Morgen: Zehn Minuten Tageslicht in der ersten Stunde nach dem Aufstehen stellen den inneren Rhythmus. Der Rundweg um den See ist dafür gemacht: 7,5 Kilometer, flach, direkt vor der Tür.
- Bewegung am Tag: Sie baut Schlafdruck auf und verbessert die Schlafqualität. Intensives Training endet etwa drei Stunden vor dem Schlafen.
- Koffein und Nickerchen: Der letzte Kaffee gern vor 14 Uhr. Ein Nickerchen bleibt kurz, 20 bis 30 Minuten, und endet vor 15 Uhr.
- Ein leichter Abend: Schwere Mahlzeiten liegen etwa drei Stunden vor dem Zubettgehen. Mehr dazu in unserer Eibsee Vital Küche.
- Abendroutine: 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafen ruht das Handy, der digitale Sonnenuntergang. Lesen, ruhig atmen oder zehn Minuten mit Rolle oder Mini.
- Gleicher Rhythmus: Schlafenszeit und Aufstehzeit schwanken höchstens um eine halbe Stunde, auch am Wochenende.
Die Nacht
Das Zimmer darf dunkel, ruhig, kühl und aufgeräumt sein. Als Richtwert gelten 16 bis 20 Grad. Die meisten kümmern sich um eine Stellschraube. Gute Nächte brauchen alle drei Ebenen: Rhythmus, Umgebung und Verhalten.
Fangen Sie klein an. Zehn Minuten reichen. Ersetzen Sie das Scrollen durch etwas, das Freude macht, zum Beispiel ein Buch.
Warum wir so denken
Longevity heißt für uns nicht nur, mehr Jahre zu gewinnen. Es heißt, den Tagen mehr Qualität zu geben. Das beginnt morgen früh.
Im Eibsee LakeSpa führen wir diesen Gedanken weiter: Ruhe, Wasser, Atem, Bewegung und Essen, das dazu passt. Die Kraft des Wassers kennen Sie vielleicht schon vom Ufer.
P.S. Wie Sie nach dem Tag am Berg Ihre Muskeln erholen, lesen Sie im Beitrag „Recovery im Zimmer“.